Maten är mycket viktig vid ett maratonlopp. Den kan vara avgörande för om du orkar ta dig i mål eller inte. De flesta som tränar inför ett maraton vet hur viktigt det är att äta rätt under hela året. Det hjälper oftast inte att ändra kosten en vecka innan loppet och hoppas på några underverk. Om du däremot har en balanserad diet och äter sunt vanligtvis kan du ladda upp inför loppet med kolhydrater.
Kolhydratuppladdning
Det finns många olika råd kring kolhydratuppladdningar vid långlopp. För nybörjare eller motionärer handlar det dock inte om några extrema dieter utan snarare om att fylla på med lite extra energi innan loppet. Det viktigaste är att du in
te provar på en massa nya livsmedel dagarna innan loppet. Detta kan göra din mage orolig och försämra dina förutsättningar.
När du kolhydratuppladdar innebär det att du äter mer kolhydrater än vanligt dagarna innan. Cirka 3-4 dagar kan du lägga på mer kolhydrater på tallriken än vad du vanligtvis äter. Detta innebär dock inte att du behöver överdrivet stora portioner, utan en handfull extra kolhydrater räcker gott och väl. För mycket kolhydrater kan ha motsatt effekt eftersom du kan känna dig tung. Kolhydrater binder vatten så drick även extra vatten under dessa dagar.